Que es la Fibromialgia y Como Curarla

Fibromialgia

¿Qué es?
El síndrome de fibromialgia es una forma común de fatiga y dolor muscular general que afecta a un 2 por ciento de la población de Estados Unidos, o 5 millones de personas. La palabra fibromialgia significa dolor en los músculos y en los tejidos que conectan los huesos, ligamentos y tendones. La causa de la fibromialgia se desconoce.

Aunque aquellas personas con fibromialgia puedan presentar dolores como los de quienes padecen de una enfermedad de las articulaciones, la fibromialgia no produce inflamación, y por lo tanto no es una forma de artritis (la cual se caracteriza por la inflamación de las articulaciones). Más bien, la fibromialgia es una forma de reumatismo de los tejidos blandos.

¿Cuál es la causa?
No se sabe qué causa la fibromialgia, pero se piensa que se debe a anomalías en la función del sistema nervioso central, resultando en una "amplificación" de las señales normales de dolor. Es como si el control del volumen se predeterminara demasiado alto en los nervios del cuerpo de la persona, así que lo que no le produce dolor a la mayoría de la gente, le genera dolor a quienes tienen fibromialgia.

¿Cuáles son los síntomas?

Dolor
El dolor musculoesquelético generalizado constituye el síntoma más destacado de la fibromialgia. Por lo general, se presenta en varios lugares alrededor del cuerpo, aunque podría iniciar en una región, tal como en el cuello y en los hombros y después aparecer en otras áreas al cabo de un cierto tiempo.

El dolor producido por la fibromialgia ha sido descrito de diversas formas, tales como: ardiente, mordisqueante, pulsante o como rigidez y sensibilidad. A menudo varía según la hora del día, el nivel de actividad, el clima, los patrones de sueño y el estrés. La mayoría de las personas con fibromialgia dice que siempre siente algo de dolor. Estas personas sienten el dolor principalmente en los músculos. Para algunas personas, el dolor puede ser bastante severo.

Aunque el resultado del examen físico general casi siempre es normal y las personas tienen un aspecto saludable, un examen cuidadoso de los músculos de las personas con fibromialgia, revela zonas sensibles al tacto en lugares específicos, llamados puntos hipersensibles. Los puntos hipersensibles son áreas del cuerpo que resultan dolorosas cuando se ejerce presión sobre ellas (ver figura). La presencia y el patrón de estos característicos puntos hipersensibles diferencian la fibromialgia de otras afecciones. No todos los médicos saben cómo detectar estos puntos, pero la mayoría de los reumatólogos puede llevar a cabo una evaluación de puntos hipersensibles.

Los puntos hipersensibles asociados con la fibromialgia tienen una ubicación similar a la de los puntos hipersensibles presentes en otros tipos comunes de dolor muscular y óseo, tales como el codo de tenista (epicondilitis lateral). Un punto hipersensible a un lado del cuerpo suele tener un punto hipersensible correspondiente en el mismo lugar, en el lado opuesto del cuerpo.

La gente a menudo desconoce la ubicación exacta o incluso la presencia de muchos de estos puntos hipersensibles, hasta que un médico lleva a cabo una evaluación de puntos hipersensibles.

Fatiga y alteraciones en el sueño
Alrededor del 90 por ciento de las personas con fibromialgia experimenta fatiga moderada o severa, menor resistencia al esfuerzo, o el agotamiento típico que conllevan la gripe o la falta de sueño. A veces la fatiga es más problemática que el dolor.

Las personas con fibromialgia pueden experimentar un tipo de fatiga parecido al que ocasiona otra afección, conocida como síndrome de fatiga crónica (SFC). Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades han desarrollado criterios para diagnosticar el SFC. Para diagnosticar a una persona con SFC, ésta debe presentar un historial de por lo menos seis meses de fatiga inexplicada, evaluada clínicamente, además de cuatro de los siguientes ocho síntomas: dificultad para pensar con claridad, irritación de garganta, hipersensibilidad de los ganglios linfáticos, dolores musculares, dolores en las articulaciones, dolores de cabeza, alteraciones en el sueño y malestar durante más de 24 horas tras un esfuerzo.

Usted puede observar que algunas personas con fibromialgia tienen síntomas que pueden encajar en la descripción de SFC, y viceversa. Otros trastornos que agrupan síntomas similares son los desórdenes somatoform (donde el dolor físico y la sintomatología está relacionada con factores psicológicos), y sensibilidades químicas múltiples.

La mayoría de las personas con fibromialgia experimenta trastornos del sueño. Aunque puedan conciliar el sueño sin grandes dificultades, tienen un sueño muy ligero y se despiertan con frecuencia durante la noche. A menudo, estas personas se levantan sintiéndose cansadas, incluso después de haber dormido durante toda la noche. La fatiga resultante puede ir desde la apatía y la disminución de resistencia hasta el agotamiento. El nivel de fatiga experimentado puede variar de un día para otro.

Las investigaciones han demostrado que la perturbación del sueño profundo altera muchas funciones críticas del cuerpo, como la producción de hormonas necesarias para reparar el tejido muscular, así como los niveles de sustancias que controlan la percepción del dolor por parte de la persona. Está claro que los problemas del sueño pueden agravar los síntomas de la fibromialgia, por lo cual poner atención a mejorar el sueño es parte integral del manejo de este trastorno.

Síntomas del sistema nervioso
Cuando se tiene fibromialgia, los cambios de estado de ánimo son comunes. Muchos individuos se sienten tristes o decaídos, aunque aquéllos que padecen de depresión clínica representan sólo un 25 % del total. Las personas con fibromialgia también pueden sentirse ansiosas. Hay investigadores que creen que es posible que exista una conexión entre la fibromialgia y algunos tipos de depresión y ansiedad crónica. Sin embargo, cualquier persona que padezca de una enfermedad crónica --no únicamente fibromialgia-- puede sentirse deprimida en ocasiones, al luchar contra el dolor y la fatiga que siente.

Los individuos con fibromialgia pueden reportar dificultades al concentrarse o al realizar tareas mentales sencillas. No hay evidencia que demuestre que estos problemas se agraven con el tiempo; simplemente suelen aparecer y desaparecer. Se han observado problemas parecidos en muchas personas que presentan cambios de estado de ánimo, alteraciones del sueño u otras enfermedades crónicas.

Otros problemas
Los dolores de cabeza, sobre todo los musculares (de tensión) y las migrañas, son síntomas comunes de la fibromialgia. Los dolores abdominales, la distensión y la oscilación entre estreñimiento y diarrea (llamada síndrome de intestino irritable o “colon inestable”) también son comunes. Los espasmos y la irritabilidad de la vejiga podrían causar urgencia o frecuencia urinaria.

Algunos estudios sobre la fibromialgia sugieren que se pueden asociar otros problemas con esta dolencia, tales como calambres, mareos y dolor en la articulación temporomaxilar (TMJ), que une la mandíbula inferior al cráneo en ambos lados del rostro.

En algunas personas, la piel puede cambiar de color temporalmente, debido a la sensibilidad circulatoria a la temperatura y la humedad. Pueden sentir cosquilleo o entumecimiento en las manos, brazos, pies, piernas o rostro.

¿Cómo se diagnostica?
El síndrome de fibromialgia no puede diagnosticarse a través de pruebas de laboratorio. Los resultados de radiografías, análisis de sangre y biopsias musculares son normales. Por lo tanto, el diagnóstico se basa en un examen físico de los síntomas del paciente, el cual es llevado a cabo por un médico.

Además de dolor, las personas con fibromialgia también señalan los siguientes síntomas: dificultades para dormir; fatiga; dolores de cabeza crónicos (cefaleas); problemas estomacales o digestivos; adormecimiento o inflamación de las articulaciones; ansiedad o depresión; y cambios en el dolor que se asocian al clima, la tensión o la actividad física.

Normalmente se diagnostica con fibromialgia a un individuo que presenta un historial de dolor generalizado en al menos tres partes distintas del cuerpo que dura un mínimo de tres meses. A menudo los doctores hacen un diagnóstico de fibromialgia cuando existen múltiples áreas específicas de dolor o puntos hipersensibles e historial de dolor generalizado. Manifestar estos síntomas junto con fatiga, insomnio, cefalea, ansiedad o síndromes asociados como enfermedad del intestino irritable o síndrome de piernas inquietas puede también apuntar al diagnóstico.

Tratamientos y drogas
En general, los tratamientos para la fibromialgia incluyen tanto los medicamentos y el cuidado personal. El énfasis está en minimizar los síntomas y mejorar la salud general.

Medicamentos*

Los medicamentos pueden ayudar a reducir el dolor de la fibromialgia y mejorar el sueño. Las opciones más comunes son:

Analgésicos. acetaminofeno (Tylenol, otros) puede aliviar el dolor y la rigidez causada por la fibromialgia. Sin embargo, su eficacia es variable. Tramadol (Ultram) es un analgésico con receta que se puede tomar con o sin acetaminofeno. Su médico puede recomendar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como ibuprofeno (Advil, Motrin, otros) o naproxeno sódico (Aleve, otros) – en conjunto con otros medicamentos.
Los antidepresivos. La duloxetina (Cymbalta) y milnacipran (Savella) puede ayudar a aliviar el dolor y la fatiga asociada con fibromialgia. Su médico le puede recetar amitriptilina o fluoxetina (Prozac) para ayudar a promover el sueño.
Medicamentos anticonvulsivos. Los medicamentos diseñados para tratar la epilepsia a menudo son útiles en la reducción de ciertos tipos de dolor. La gabapentina (Neurontin) A veces es útil en la reducción de síntomas de la fibromialgia, mientras que la pregabalina (Lyrica) fue el primer fármaco aprobado por la Food and Drug Administration para el tratamiento de la fibromialgia.
Terapia

Hablar con un psicólogo le ayudará a fortalecer su autoestima y le enseñará métodos para aliviar situaciones estresantes.  Estilo de vida y remedios caseros El cuidado personal es fundamental en el tratamiento de la fibromialgia.

Reduzca el estrés. Desarrollar un plan para evitar o limitar el exceso de trabajo y el estrés emocional. Dése tiempo cada día para relajarse. Eso puede significar aprender a decir no sin sentimiento de culpa. Pero trate de no cambiar su rutina por completo. Las personas que dejan el trabajo o reducen drásticamente toda la actividad tienden a estar peor que los que permanecen activos. Pruebe técnicas de manejo del estrés, tales como ejercicios de respiración profunda o la meditación.

Duerma lo suficiente. Dado que la fatiga es una de las principales características de la fibromialgia, dormir lo suficiente es esencial. Además de dedicarle suficiente tiempo para dormir, practicar buenos hábitos de sueño, como acostarse y levantarse a la misma hora cada día y limitar las siestas durante el día.
Haga ejercicio con regularidad. Al principio, el ejercicio puede aumentar su dolor. Pero hacerlo de manera gradual y regularmente a menudo disminuye los síntomas. Ejercicios adecuados pueden incluir caminar, nadar, andar en bicicleta y ejercicios aeróbicos acuáticos. Un fisioterapeuta puede ayudarle a desarrollar un programa de ejercicios en casa. El estiramiento, una buena postura y ejercicios de relajación también son útiles.

Tómese su tiempo. Mantenga su actividad de una forma regulada y estable. Si cuando tenga días “buenos” hace demasiadas cosas, es probable que tenga más días malos. La moderación no significa “una exageración” en sus días buenos, pero igualmente no significa auto-limitación o hacer “demasiado poco” en los días malos o cuando aparecen los síntomas.
Mantener un estilo de vida saludable. Coma alimentos saludables. Limite su consumo de cafeína.
La medicina alternativa
Las terapias complementarias y alternativas para el dolor y el manejo del estrés no son nada nuevas. Algunas, como la meditación y el yoga, se han vuelto más populares en los últimos años, especialmente en personas que tienen enfermedades crónicas, como la fibromialgia.

Algunos de estos tratamientos están ganando aceptación en la medicina convencional. Sin embargo, muchas de estas prácticas no son aprobadas, ya que no se han estudiado adecuadamente.
La acupuntura. Es un sistema médico chino sobre la base de restablecer el equilibrio normal de las fuerzas vitales mediante la inserción de agujas muy finas a través de la piel y a diferentes profundidades. De acuerdo con las teorías occidentales de la acupuntura, las agujas pueden causar cambios en el flujo sanguíneo y de los niveles de neurotransmisores en el cerebro y la médula espinal. Algunos estudios indican que la acupuntura ayuda a aliviar los síntomas de la fibromialgia, mientras que otros no muestran ningún beneficio.

La terapia de masaje. Este es uno de los métodos más antiguos para el cuidado de la salud todavía en práctica. Se trata de la utilización de diferentes técnicas de manipulación para mover los músculos de su cuerpo y los tejidos blandos. El masaje puede reducir el ritmo cardíaco, relajar los músculos, mejorar el rango del movimiento en las articulaciones y aumentar la producción de analgésicos naturales del organismo. A menudo, ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

El yoga y el tai chi. Estas prácticas combinan la meditación, movimientos lentos, respiración profunda y relajación. Ambos son útiles en el control de los síntomas de fibromialgia.

 El Ganoderma Tratamiento para la Fibromialgia


El Ganoderma tiene propiedades analgésicas1 y antiinflamatorias del extracto etanólico  y diclormetánico2, pudiéndose beneficiar los enfermos con fibromialgía de estos dos efectos del Ganoderma Lucidum. Igualmente el Reishi junto con la melatonina o por sí solo puede ayudar a tener un sueño más reparador y obtener una sensación de descanso al levantarse. El G. Lucidum actúa sobre la fatiga y produce una sensación de bienestar, como se demuestra en un estudio realizado en enfermos com miastenia3.

Hay muchos testimonios de personas que han notado mejoría tras el uso regular de Ganoderma. Está claro que alguna de ellas son opiniones muy subjetivas, pero no deja de ser por ello motivo suficiente para no tenerlas en cuenta.

Testimonio de Sanacion de Fibromialgia

       


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Los 8 mejores remedios naturales contra el cáncer de mama respaldados por estudios

Remedios naturales para el cáncer de mama están disponibles, no necesariamente para curar el cáncer de mama, sino para impulsar el sistema inmunológico o matar a los tejidos cancerosos en cierta medida. Las mujeres que no están seguras de tener signos de cáncer de mama, es bueno cambiar sus hábitos alimenticios para prevenir. El estilo de vida y los hábitos alimenticios adecuados se recomiendan para la longevidad y la mejora de la tasa de supervivencia de los pacientes con cáncer de mama y como podemos detectar las señales que debes de saber Para la detección del Cáncer de Seno .

Aquí ofrecemos la lista de remedios caseros más potentes para combatir el cáncer de mama. Sin embargo, los remedios no pueden estar solos. Debe combinarse con los esfuerzos médicos.


Remedios naturales para el Cáncer de mama : Ajenjo

El ajenjo es una especie de Artemisia , nativa de las regiones templadas de Eurasia y África del Norte y ampliamente naturalizada en Canadá y el norte de los Estados Unidos. Se cultiva como una planta ornamental y se utiliza como ingrediente en el alcohol absenta, así como algunas otras bebidas alcohólicas.

Ajenjo es uno de los mejores remedios naturales para el cáncer de mama. Compuestos de ajenjo La artemisinina puede matar células de cáncer de mama enriquecidas con hierro, lo que la convierte en una opción natural de tratamiento del cáncer potencial para las mujeres con cáncer de mama. Las células cancerosas son ricas en hierro, ya que comúnmente se empapa para facilitar la división celular. Para probar el efecto de la artemesinina en las células de cáncer de mama, los bioingenieros Henry Lai y Narendra Singh de la Universidad de Washington, Seattle, enriquecieron las células normales segregadas de mama y resistentes a radiación con holotransferrina , un compuesto que normalmente se encuentra en el cuerpo que transporta hierro a las células .

De acuerdo con el estudio, las células normales mostraron pocos cambios, pero en 16 horas, casi todas las células cancerosas estaban muertas y sólo unas pocas células normales fueron sacrificadas. Bioengineer Henry Lai cree que debido a que una célula de cáncer de mama contiene de cinco a 15 receptores más de lo normal, absorbe el hierro más fácilmente y por lo tanto es más susceptible al ataque de artemisinina.

Remedios naturales para el cáncer de mama: Cúrcuma

La cúrcuma ( Curcuma longa ) es una planta herbácea perenne rizomatosa de la familia del jengibre, Zingiberaceae. Es nativo del sur de Asia. Las plantas se recolectan anualmente para sus rizomas y se propagan de algunos de esos rizomas en la temporada siguiente.

Los componentes químicos más importantes de la cúrcuma son un grupo de compuestos llamados curcuminoides , que incluyen curcumina ( diferuloylmetano ), demetoxicurcumina y bisdemetoxicurcumina . El compuesto mejor estudiado es la curcumina, que constituye el 3,14% (en promedio) de la cúrcuma en polvo. Otros aceites volátiles importantes incluyen turmerona , atlantona y zingibereno . Algunos constituyentes generales son azúcares, proteínas y resinas

Mientras que el vínculo entre la  curcumina y la inversión de la enfermedad ha sido ampliamente examinado, el uso de esta especia en relación con el cáncer es uno de los temas más investigados.

Cúrcuma ahora conocido como uno de los mejores remedios naturales para el cáncer de mama. Una serie de estudios de laboratorio sobre las células cancerosas sugieren que la curcumina tiene efectos anticancerígenos. Parece ser capaz de combatir las células cancerosas y evitar que crezca más. Parece ser más eficaz contra el cáncer de mama, cáncer de intestino, cáncer de estómago y células de cáncer de piel.

De hecho, un estudio de laboratorio de 2007 mostró que el tratamiento combinado de curcumina con quimioterapia eliminó más células cancerosas intestinales que la quimioterapia sola. Otros estudios de laboratorio también han demostrado que la curcumina interfiere con el desarrollo, el crecimiento y la diseminación del cáncer. Y los investigadores han informado que la curcumina bloqueó la formación de enzimas causantes de cáncer en roedores.

La evidencia sugiere que en general la cúrcuma funciona bien para ayudar a detener el cáncer en sus pistas y es especialmente eficaz para ayudar a tratar el cáncer de mama, cáncer de colon y cáncer de piel.

Remedios naturales para el cáncer de mama: Vitamina D

La vitamina D es el nombre dado a un grupo de prohormonas liposolubles (sustancias que suelen tener poca actividad hormonal por sí mismos, pero que el cuerpo puede convertirse en hormonas).

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber calcio y fósforo , que es esencial para la buena salud de los huesos. La vitamina D también ayuda a los sistemas inmunológico, muscular y nervioso a funcionar correctamente. La mayoría de la vitamina D se produce cuando una forma inactiva del nutriente se activa en la piel cuando se expone a la luz solar. Las cantidades más pequeñas de vitamina D están en leche fortificada y otros alimentos, pescados grasos, y huevos. La ingesta de vitamina D se ha asociado con un menor riesgo de cáncer de mama.


La evidencia experimental sugirió una posible asociación entre la vitamina D y el riesgo de cáncer. En los estudios de células cancerosas y de tumores en ratones, se ha encontrado que la vitamina D tiene varias actividades que pueden retardar o prevenir el desarrollo de cáncer, incluyendo la promoción de la diferenciación celular, la disminución del crecimiento de células cancerígenas, la estimulación de la muerte celular (apoptosis) formación de vasos sanguíneos ( angiogénesis ).

Remedios naturales para el cáncer de mama: Ajo

El ajo es un vegetal ( Allium sativum ) que pertenece a la clase Allium de plantas en forma de bulbo, que también incluye cebollas, cebollinos, puerros y cebolletas. El ajo se utiliza para aromatizar en la cocina y es único debido a su alto contenido de azufre. Además del azufre, el ajo también contiene arginina, oligosacáridos, flavonoides y selenio , todos los cuales pueden ser beneficiosos para la salud.

El olor característico y el sabor del ajo provienen de compuestos de azufre formados a partir de alicina , el principal precursor de los compuestos bioactivos del ajo, que se forman cuando los bulbos de ajo son picados, triturados o dañados. Los compuestos bioactivos se definen como sustancias en los alimentos o suplementos dietéticos, que son responsables de los cambios en el estado de salud.

Los efectos protectores del ajo pueden surgir de sus propiedades antibacterianas o de su capacidad de bloquear la formación de sustancias cancerígenas, detener la activación de sustancias cancerígenas, mejorar la reparación del ADN, reducir la proliferación celular o inducir la muerte celular. El ajo es uno de los mejores remedios naturales contra el cáncer de mama.

Remedios naturales para el cáncer de mama: Pasto de trigo

Pasto de trigo es un alimento preparado a partir de los cotiledones de la planta de trigo común, Triticum aestivum (subespecie de la familia Poaceae). Se vende como un jugo o concentrado en polvo. Pasto de trigo difiere de la malta de trigo en que se sirve liofilizado o fresco, mientras que la malta de trigo se seca por convección. La hierba de trigo se deja crecer más que la malta. Como la mayoría de las plantas, contiene clorofila, aminoácidos, minerales, vitaminas y enzimas.

Las afirmaciones acerca de los beneficios para la salud del pasto de trigo van desde la provisión de nutrición suplementaria hasta tener propiedades curativas únicas, aunque pocos, si los hay, han sido científicamente probados. A menudo está disponible en barras de jugo, y algunos consumidores crecen y zumos de hierba de trigo en sus hogares. Está disponible como producto fresco, tabletas, jugo congelado y polvo.

Este tipo ampliamente elogiado de la hierba de la salud se sabe que es ventajoso para los pacientes con cáncer. Wheatgrass, cuando se toma en forma de jugo o crudo se muestra para regresar el crecimiento de células de cáncer, como lo demuestra el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Tiene la capacidad de mejorar el sistema inmunológico, y libera su cuerpo de toxinas y productos de desecho.


Pasto de trigo contiene al menos 13 vitaminas (varios son antioxidantes ), incluyendo B12, muchos minerales y oligoelementos, incluyendo el selenio, y los 20 aminoácidos. También contiene la hormona ácido abscísico (también llamada: dormin, ver más abajo), la enzima antioxidante SOD (Superóxido Dismutasa, véase más adelante) y más de 30 otras enzimas, la enzima antioxidante citocromo oxidasa (véase más adelante), laetrile ), y un montón de otros nutrientes.

Si miramos al oxígeno como una bala para matar las células cancerosas, entonces deberíamos mirar la hierba de trigo como una explosión de escopeta en el tratamiento del cáncer. El número de formas en que se ocupa del cáncer es increíble. La clorofila aumenta la producción de hemoglobina, lo que significa que más oxígeno llega al cáncer. El selenio y laetrile también están en el wheatgrass, ambos son anticancerígenos. La clorofila y el selenio también ayudan a construir el sistema inmunológico. Además, el wheatgrass es uno de los alimentos más alcalinos conocidos por la humanidad. Es por eso que el wheatgrass se convierte en uno de los mejores remedios naturales para el cáncer de mama.

Remedios naturales para el cáncer de mama: Uvas

Las uvas contienen polifenoles como resveratrol y delphinidin que pueden actuar como antioxidantes, antiangiogenics, y modificadores selectivos del receptor del estrógeno. Las uvas también contienen lupeol , pterostilbene , ácido oleanólico y fisetina . Se ha descubierto que cada uno de estos polifenoles tiene propiedades quimiopreventivas. Las uvas Muscadine también contienen ácido elágico . Las uvas verdes o blancas tienen propiedades anticancerígenas menos potentes que las uvas rojas ya que contienen menos polifenoles.

Las uvas también contienen un compuesto llamado proantocianidinas que reduce la producción de estrógeno del cuerpo. Esto resulta en el tratamiento eficaz del cáncer de mama, como es evidente a partir de los ensayos clínicos realizados sobre varios pacientes con cáncer de mama. El estudio demostró que el extracto de uva afecta a los tumores de cáncer de mama que son sensibles a las hormonas. La uva es uno de los mejores remedios naturales para el cáncer de mama.

Remedios naturales para el cáncer de mama: Alimentos probióticos

Los probióticos son microorganismos que promueven un equilibrio natural en su microflora intestinal. Probiótico también conocido como "buenas bacterias". El Dr. Gregor Reid y colaboradores encontraron que las bacterias dañinas específicas estaban presentes dentro de los pechos de las mujeres afligidas con cáncer de pecho. En contraste, las bacterias beneficiosas se encontraron en abundancia dentro del tejido mamario sano. Los investigadores ahora creen que las bacterias beneficiosas en los senos pueden ayudar a proteger a las mujeres del cáncer. Esto significa que tomar probióticos podría ser una práctica preventiva beneficiosa para las mujeres contra la enfermedad.

Investigaciones recientes han sugerido que la suplementación probiótica puede ser capaz de detener el crecimiento del tumor. Y esto tiene sentido porque el 80 por ciento de su sistema inmunológico está alojado en su intestino. Además de apoyar su inmunidad a la enfermedad, la investigación también ha demostrado que los probióticos pueden mejorar la función digestiva y la absorción de minerales, así como la ayuda en la curación de intestinos con fugas, que contribuyen a prevenir el cáncer! Probiótico es uno de los mejores remedios naturales para el cáncer de mama.

Remedios naturales para el cáncer de mama: Ganoderma Lucidum 

Uno de los mejores remedios naturales para el cáncer de mama es el hongo Ganoderma Lucidum. Ganoderma Lucidum es un hongo que algunas personas describen como "duro" y "leñoso" con un sabor amargo. El cuerpo de fructificación (parte sobre el suelo) y el micelio (filamentos que conectan un grupo de hongos) se utilizan como medicamento.

Los estudios muestran que los hongos Reishi benefician a las personas afectadas por una variedad de dolencias, desde la presión arterial alta hasta el SIDA

El Ganoderma Lucidum se utiliza para alzar el sistema inmune; infecciones virales como la gripe (influenza), la gripe porcina y la gripe aviar; afecciones pulmonares incluyendo asma y bronquitis; enfermedades del corazón y condiciones que contribuyen como la presión arterial alta y el colesterol alto; enfermedad del riñon; cáncer; y enfermedad hepática. También se utiliza para el VIH / SIDA, el mal de altura, el síndrome de fatiga crónica (CFS), problemas para dormir (insomnio), úlceras de estómago, envenenamiento y herpes. Otros usos incluyen reducir el estrés y prevenir la fatiga.

Elementos importantes contenidos en el  Ganoderma Lucidum  

Una de las mejores cosas sobre el uso de hongos reishi es que son capaces de hacer mucho, pero en comparación con los medicamentos que son no tóxicos y casi no producen efectos secundarios de todos. De hecho, la mayoría de las personas notan una rápida mejora en sus niveles de energía, capacidades mentales y estados de ánimo, mientras que también experimentan una reducción de dolores, dolores, alergias, problemas digestivos e infecciones.

¿El secreto detrás de su potencial curativo? Son los diversos ingredientes activos que contiene el Ganoderma Lucidum, que incluyen: azúcares complejos conocidos como beta-glucanos , esteroles vegetales que pueden actuar como precursores de hormonas en el cuerpo, polisacáridos que combaten el desarrollo de células cancerígenas y sustancias ácidas llamadas triterpenos que desactivan el cuerpo respuesta a las alergias.

Hallazgos recientes sugieren que las setas reishi pueden reducir la inflamación y aumentar la liberación de células asesinas naturales (o citotoxicidad ), que trabajan para eliminar varios tipos de células mutadas del cuerpo. Esto hace que el hongo reishi ideal como un tratamiento natural del cáncer y para la prevención o enfermedades del corazón.

30 Beneficios Ganoderma

El Ganoderma Lucidum contienen varios tipos de importantes nutrientes anticancerígenos, incluyendo antioxidantes (como los llamados polisacáridos y triterpenóides ), beta-glucanos y aminoácidos. Los investigadores creen que uno de los componentes más beneficiosos de la seta reshi es sus polisacáridos , que son un tipo soluble en agua de nutrientes que se encuentran en los alimentos de carbohidratos que se sabe que tienen habilidades anti-tumor.

Los polisacáridos, que también se encuentran en otros alimentos vegetales beneficiosos como las batatas o remolachas, junto con los triterpenoides, son sustancias inmunomoduladoras que parecen defender el ADN y detener las mutaciones celulares mientras protegen las células sanas. Según algunos estudios, ciertos hongos medicinales ayudan a combatir el cáncer porque los polisacáridos tienen importantes beneficios biológicos, entre los que se incluyen propiedades antioxidantes, neuroprotectoras, radioprotectoras, antidiabéticas, antiosteoporóticas y anti-fatiga. Es por eso que el hongo reishi se convierte en uno de los mejores remedios naturales contra el cáncer de mama.

Cuántas calorías debo quemar un día para bajar de peso

De mi experiencia un montón de gente dude en probar incluso a perder peso porque no saben por dónde empezar. Ellos saben que deben ir en un régimen de dieta y ejercicio, pero la falta de metas mensurables crea incertidumbre y esto conduce al fracaso antes de comenzar!

Para evitar este problema y tener objetivos claros en lo que desea lograr, puede iniciar su proceso de pérdida de peso haciendo algunos cálculos de calorías simples.

Al calcular cuántas calorías debe consumir al día y cuántas calorías debe quemar al día, puede tener una mejor imagen sobre sus necesidades calóricas diarias y una estimación aproximada de cuándo podrá alcanzar su peso ideal.

Antes de entrar en la parte matemática, permítanme explicar algunos conceptos básicos de pérdida de peso que le ayudarán a entender lo que significan estos números. vea tambien  ¿Qué es una dieta equilibrada y por qué es importante?


Usted no tiene que mantener un lápiz y papel porque nuestra calculadora de calorías diarias hará la parte difícil.

¿Cuándo pierde peso?

Hay muchos factores que afectan la cantidad de peso que se puede perder (y cuando), pero en su forma más simple pérdida de peso se producirá cuando las calorías que quema son más de las calorías que consumen.

Alimentos y bebidas (pensar en la dieta) son las únicas fuentes de calorías que consumen mientras que el ejercicio, la actividad física y otros factores del cuerpo afectan la tasa de quemar calorías.

Por lo tanto, si logra controlar estas dos fuentes y crear un déficit de calorías que finalmente comenzará a perder peso.

¿Cuántas calorías hay en una libra?

Vamos a agregar un parámetro más a nuestra ecuación que es 1 libra de grasa = 3500 calorías aprx.

Esto significa que si usted consume 3500 más calorías que lo que quema en un período de tiempo que va a ganar una libra, pero si se las arreglan para quemar 3500 más calorías de las que consumen perderá 1 libra.

bajar de peso más rápido con el ciclo de carbohidratos?

¿Cuál es mi requerimiento diario de calorías?

Muchos estudios han encontrado que en general las mujeres necesitan 1500-2000 kcal para mantener su peso actual y para los hombres el rango va a 2000-2500 Kcal.

Este número también se conoce como la tasa metabólica básica . En esencia esta cifra le da el número de calorías que su cuerpo necesita diariamente para funcionar correctamente.

Nota: No se trata de cuántas calorías consume por día, sino de cuántas calorías necesita su cuerpo para funcionar.

calculadora de calorías diarias

Your age:

Your gender: MaleFemale

Your height: ft & in OR cm

Your weight: lbs OR kg

Daily activity level: No sport/exerciseLight activity (sport 1-3 times per week)Moderate activity (sport 3-5 times per week)High activity (everyday exercise)Extreme activity (professional athlete)

How much weight you want to lose? lbs OR kg

When do you want to lose it? days

Puede utilizar nuestra calculadora BMR para averiguar su tasa metabólica básica que se basa en su peso, edad, altura y actividad diaria.

Usaremos BMR para calcular cuántas calorías debe consumir por día y luego demostrar con un ejemplo cuántas calorías debe quemar por día si desea bajar de peso en una cantidad específica de tiempo.

Las calorías diarias necesitan mantener el peso actual = BMR x Factor de actividad

Nota: Usted no tiene que tomar una calculadora para hacer la ecuación; usted puede utilizar nuestra calculadora de calorías diarias arriba.

Actividad diaria	Factor de Actividad
Sedentario (poco o ningún ejercicio)	1.2
Ligeromente activo (ejercicio ligero, haciendo deportes 1-3 días por semana)	1.375
Moderadamente activo (deportes / ejercicio 3-5 días a la semana)	1,55
Muy activo (deportes intensos 6 o 7 días a la semana)	1,725
Extra Activo (deportes y ejercicio, trabajo físico o entrenamiento duro)	1.9

Por ejemplo, si su BMR es 1600 y usted es ligeramente activo durante el día, entonces sus requerimientos diarios de calorías son: 1600 x 1.375 = 2200 kcal por día. 2200 calorías son necesarias para que pueda mantener su peso actual.

Si desea perder peso debe consumir menos de 2200 calorías por día y si desea aumentar de peso debe consumir más de 2200 calorías por día.

17 maneras de bajar de peso cuando no tienes tiempo

¿Cuántas calorías comer si quieres bajar de peso?

Antes de entrar en un ejemplo real de cómo calcular las calorías que debe comer por día para la pérdida de peso, permítanme decir que esto es sólo una estimación y no está garantizado que al seguir este número se perderá o ganar peso.

Hay muchos otros factores involucrados en la pérdida de peso y el número de calorías que consume es sólo uno de los elementos y ya que es fácil de calcular puede utilizar como punto de partida.

Supongamos que usted necesita para perder 5 libras en 2 meses , así es como calcular las cantidades de calorías para comer por día:

Paso 1: Calcule su BMR y las necesidades diarias de calorías

Después de usar nuestro BMR y calculadora de calorías diarias, encontró que: BMR es 1800 calorías y las necesidades diarias de calorías son 2000 kcal.

Paso 2: Calcule las calorías que desea perder

Quieres perder 5 libras que es aprx 17500 calorías (1 libra de grasa es 3500 calorías)

Paso 3: Calcule cuántas calorías necesita guardar por día

Su objetivo es perder 5 libras en 2 meses. Haciendo algunos cálculos básicos se puede descubrir que 17500 calorías en 2 meses es de alrededor de 8750 calorías por mes o 2187 por semana o 313 kcal por día. Por lo tanto, en teoría, si usted consigue ahorrar 313 calorías por día usted perderá 5 libras en 2 meses

Paso 4: Reste el número de calorías que necesita ahorrar por día (Paso 3 anterior) de sus necesidades diarias de calorías (paso 1 anterior)

Necesidades diarias de calorías - Ahorro de calorías por día = 2000 - 313 = 1687 kcal por día. Este es el número de calorías que necesita para comer por día si desea perder 5 libras en 2 meses!

¿Cuántas calorías quemar por día si desea bajar de peso?

Puesto que usted sabe el número de calorías que usted debe comer por día, usted puede utilizar un contador de la caloría para calcular la cantidad de calorías que usted come realmente (o bebida) sobre una base diaria y descubre la cantidad de calorías que usted necesita quemarse vía ejercicio si quieres bajar de peso.

Sugerencia : Puede usar nuestro Contador de calorías gratis para mantener la cuenta de sus comidas y actividades.

Por ejemplo, si usted está consumiendo 1800 calorías por día y con el fin de perder peso que necesita consumir sólo 1687 calorías por día (como se calculó anteriormente), entonces esto significa que usted debe quemar 113 kcal por día haciendo ejercicio.

Lo que debe saber al hacer sus cálculos

Cuando usted comienza un programa de la dieta o de la pérdida del peso usted no sólo perderá la grasa. Especialmente al principio usted perderá el peso del agua y en algunos casos usted puede también perder el músculo. Así que los resultados en las primeras semanas pueden ser engañosos.

Cuando usted hace cambios repentinos o drásticos a su dieta el cuerpo intentará adaptarse bajando la tarifa metabólica. En otras palabras, entra en un modo protector al reducir el número de calorías que necesita por día. Como resultado pérdida de peso puede ralentizar, aquí es cómo perder peso y mantenerlo apagado .

La cantidad mínima absoluta de calorías que puede consumir por día es 1000-1100 kcal. No se recomienda ir más allá de este número por ninguna razón.

El peso recomendado a perder por semana es entre 1 - 1.5 libras . Todo lo anterior puede tener otras implicaciones para su salud y funcionamiento normal del cuerpo.

No olvide que las bebidas también transportan calorías así que asegúrese de incluir bebidas en sus cálculos diarios de calorías. Usted puede leer nuestro artículo sobre Beber sabiamente sin ganar peso bebidas alcohólicas bajas en calorías .

Puede utilizar una técnica llamada "ciclo de calorías" para facilitar el proceso. Esto significa que una vez que usted calcula sus necesidades diarias de calorías puede ir por encima y por debajo de este rango en diferentes días de la semana. Si, por ejemplo, las necesidades diarias de kcal son 1700, puede optar por ir por encima de este número el lunes y el miércoles y por debajo de este número los días de descanso de la semana, pero tratar de evitar exageraciones. También puede leer Cómo hacer dieta para la pérdida de peso a largo plazo y no sentir como si estuviera en una dieta.

Cerciórese de que usted dé las medidas correctas para su peso y altura al calcular su BMR.

No mienta sobre su nivel de actividad, pero trate de ser lo más preciso posible.

No disminuya la ingesta diaria de calorías en más de 500 kcal por día. Mejor expandir el período de tiempo. Reducir su consumo de 500 kcal es mucho y muy difícil de seguir durante mucho tiempo.

Siempre consulte a su médico o dietista antes de hacer cualquier cambio en su dieta o rutina de ejercicios.

Como se explicó anteriormente, puede utilizar estos cálculos para darle una idea de dónde se encuentra y cuánto esfuerzo necesita hacer hasta alcanzar sus metas y peso objetivo.

La pérdida de peso depende de muchos más factores y el cálculo de las calorías que necesita por día es sólo su punto de partida.

Es posible perder 10 libras en 2 semanas? SI o NO

La respuesta breve a esta pregunta es SI; es posible perder 10 libras en 2 semanas. Sin embargo, hay muchos factores que entran en la pérdida de peso. Si desea perder 10 libras en 2 semanas, hay dos áreas principales para revisar: la ingesta de alimentos y el ejercicio. Otros factores que afectan el peso son los niveles hormonales, el sueño y la tasa metabólica.


Perder esta cantidad de peso en un corto tiempo requiere mucho trabajo y dedicación. Puede que no sea factible para todos, pero podría ser posible.

Hay muchos trucos y dietas de moda rápida de arreglos que prometen resultados drásticos de pérdida de peso en un corto período de tiempo. Mientras que usted puede experimentar la pérdida de peso de 10 libras en 2 semanas, más que probable que el peso volverá.

Aquí hay algunos consejos para perder peso rápido que puede ser más probable que mantener el peso fuera que tomar un suplemento de pérdida de peso. (Véase también: Cuáles son los alimentos más saludables para bajar de peso? )

El número básico

Una libra de grasa contiene aproximadamente 3.500 calorías. Si usted quiere perder 10 libras, eso es 35,000 calorías a perder de su cuerpo en 2 semanas.

Para perder 5 libras en 1 semana, usted necesita estar en un déficit de la caloría cada semana de 17.500 calorías (5 libras: 3.500 x 5 = 17.500 calorías). Eso se convierte en un déficit de 2.500 calorías por día (17.500 calorías / 7).

Con el fin de estar en que mucho de un déficit de calorías, puede reducir su ingesta de calorías y / o aumentar su gasto de calorías. Cortar 2.500 calorías diarias significaría básicamente privarse de hambre, lo cual no es el enfoque más saludable y más sostenible.

Aumentar su gasto en 2.500 calorías podría ser factible, como lo que vería en el programa de televisión The Biggest Loser. Sin embargo, para la mayoría de la gente esto también es poco realista. Por lo tanto, lo que puede ser el enfoque más razonable es equilibrar la reducción de la ingesta de calorías y aumentar el gasto de calorías.

¿Qué comen cuando tratan de perder 10 libras en 2 semanas?

Es importante comer alimentos ricos en nutrientes en cualquier momento, pero también cuando se trata de perder peso. Centrarse en llenar con frutas hortalizas , proteínas magras y algunos granos enteros. Estos alimentos son ricos en fibra y proteínas, lo que ayuda a dejarle más tiempo completo y puede ayudar a reducir la ingesta de calorías durante todo el día.

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Combustible para arriba con estos alimentos al perder el peso en vez de confiar en suplementos o alimento pre-empaquetado de la dieta.  Su cuerpo necesita antioxidantes , vitaminas B y minerales, y la comida real mejor abastecer a su cuerpo. Recorte alimentos procesados ​​y bebidas azucaradas cuando quiera perder peso.

También es importante mantenerse hidratado al perder peso.  Beba suficiente agua para que su orina es clara a amarillo pálido.

Evite la tentación de morirse de hambre por 2 semanas. Disminuir su consumo de calorías demasiado (como por debajo de 1.200-1.000 calorías) drásticamente reducir su metabolismo. Esto podría reducir la tasa de quemadura de calorías y la pérdida de grasa.

Ejercicio

Además de la ingesta de alimentos, el otro aspecto más importante para perder 10 libras en 2 semanas es el ejercicio. Su quemadura de calorías tiene que aumentar drásticamente para bajar la masa de grasa. Hay muchas maneras de hacer ejercicio, pero la quemadura de calorías óptima y la combinación de pérdida de grasa de entrenamiento cardio más intervalo puede ser mejor.


Centrarse en la incorporación de ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta, nadar, etc más un poco de entrenamiento de resistencia 2-3 veces por semana. Objetivo para una intensidad moderada para el ejercicio cardiovascular; usted debe ser capaz de llevar a cabo una conversación durante el ejercicio. Añadir en ejercicio de mayor intensidad unas cuantas veces por semana, si lo desea. Revisa tambien  Qué es mejor para bajar de peso?  Correr en la cinta o al aire libre 

Entrenamiento de resistencia mantendrá su masa muscular hacia arriba mientras reduce la ingesta de alimentos más aumentar la quema de calorías. Cardio ejercicio le dará una alta caloría quemar y aumentar la quema de grasa.

Recuerde, usted necesita ser aproximadamente en un déficit de 2.500 calorías cada día. La duración del ejercicio variará individualmente, pero un buen lugar para comenzar es 1-2 horas de ejercicio por día. 

Precaución

Antes de tomar cualquier suplemento de pérdida de peso, hable con un médico. Una forma más saludable, más sostenible para la pérdida de peso es a través de la dieta y el ejercicio. Puede ser posible perder 10 libras en 2 semanas, pero se necesitará mucho trabajo duro y dedicación.

Debe hablar con un médico antes de aumentar el ejercicio si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, medicamentos para problemas cardíacos, problemas en las articulaciones, dolor en el pecho o mareos.

Después de una dieta saludable es importante cuando se trata de perder peso; se centran en comer verduras, frutas, proteínas magras y algunos granos enteros. Con el fin de perder 10 libras en 2 semanas, debe estar en un déficit de calorías de alrededor de 2.500 calorías por día. Eso debe venir de una combinación de ejercicio y de cortar el exceso de calorías.

Evite tomar suplementos de pérdida de peso , siguiendo una dieta de moda descontrolada o morirse de hambre para perder peso. Estos todos pueden conducir a la pérdida temporal del peso que no durará, y puede tener efectos dañosos de la salud.

Cuáles son los alimentos más saludables para bajar de peso?

La mayoría de las personas son conscientes de los alimentos que causan aumento de peso, pero ¿qué alimentos podemos agregar a nuestras dietas diarias para ayudar con la pérdida de peso? ¿Cuáles son los alimentos más saludables para bajar de peso? Muchas personas asocian una dieta de pérdida de peso con la eliminación de alimentos; sin embargo los alimentos específicos que consumen pueden de hecho ser beneficiosos para la pérdida del peso.

¿Qué son los alimentos saludables?


Estos alimentos tienen una serie de características que reducen el apetito, así como contienen valiosos nutrientes para la salud y el control del apetito. Alto contenido de fibra es una de esas características, con alimentos ricos en fibra soluble es más llenado y por lo tanto ayudando a reducir la ingesta de alimentos en general. Muchos estudios han encontrado un vínculo entre la ingesta de fibra y la reducción de la masa grasa. Los alimentos altos en fibra también tienen a menudo un bajo índice glucémico (IG), lo que significa que mantienen los niveles de azúcar en sangre más constante, lo que lleva a menos almacenamiento de azúcares en exceso como la grasa en el cuerpo y también menos hambre.

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Contrariamente a la creencia popular, las grasas también pueden ayudar con la pérdida de peso , siempre que por supuesto que son el tipo correcto de grasas. Se cree que los alimentos ricos en grasas no saturadas, en particular los ácidos grasos omega-3, contribuyen a la pérdida de peso, con estudios que muestran que las personas con mayores niveles de omega en su dieta son menos propensas a tener sobrepeso u obesidad.

Cuáles son las grasas saludables para comer?

La proteína también es una consideración importante en una dieta equilibrada , ya que los alimentos ricos en proteínas una vez más tienden a causar una mayor saciedad y, en consecuencia, una menor ingesta de alimentos en general.

10 mejores alimentos para bajar de peso

Frijoles y legumbres

Frijoles, frijoles negros, garbanzos y lentejas están llenos de fibra, proteínas, vitaminas y minerales. La alta fibra y el contenido de proteínas hacen muy buen relleno y por lo tanto ideal en una dieta de pérdida de peso. No sólo una porción relativamente pequeña de las legumbres le mantendrá satisfecho durante mucho tiempo, también son bajos en grasa y carbohidratos simples, lo que significa que son saludables para el corazón y mantener los niveles de azúcar en la sangre constante. Las legumbres son una fuente barata de proteínas e ideales para aumentar la fibra y el contenido nutricional, mientras que reducen las calorías y los niveles de grasa en los platos a base de carne, empanadas y guisos.

Avena

La avena es otro súper alimentos de bajo contenido graso y alto contenido de fibra que lo mantendrá satisfecho y menos propenso a merendar todo el día. Trate de elegir la avena simple, en lugar de variedades de sabor o tostado, ya que estos también son bajos en grasa y azúcar. Menos avena procesada generalmente le llena más, así que elija la avena rodada en lugar de las variedades de cocinar rápido. Avena con leche baja en grasa, yogur y fruta fresca son el comienzo perfecto para el día en una dieta de pérdida de peso, proporcionando fibra, nutrientes y proteínas. Los estudios sugieren que aquellos que comen un desayuno nutritivo son menos propensos a tener sobrepeso que aquellos que saltan la comida o tomar decisiones poco saludables, por lo que la avena es un comienzo ideal para su día. Agregue la avena a la cocción para aumentar el contenido de fibra, o a los platos de carne para reducir la grasa.

Aguacate

Los aguacates tienen una mala reputación debido a su alto contenido de grasa; sin embargo, son increíblemente nutritivos y pueden desempeñar un papel valioso en la pérdida de peso. Son una buena fuente de vitaminas C, B6, folato y fibra. Aunque alta en grasa, la mayoría de esta grasa es ácidos grasos insaturados sanos. Muchos estudios han demostrado una relación entre la ingesta de grasas no saturadas y la pérdida de peso, y un estudio reciente mostró aumento de la pérdida de peso en adultos con sobrepeso en una dieta restringida en calorías con una ingesta de 30 g de grasas diarias de aguacate resultó en pérdida de peso tanto como aquellos que obtienen grasas de otras fuentes. Es esencial, sin embargo, para asegurarse de que las calorías totales se controlan, por lo que se recomiendan tamaños pequeños.

Arroz integral

Otro alto contenido de fibra, alimentos ricos en nutrientes que le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo y por lo tanto ayudar con la pérdida de peso. Reemplace las fuentes de carbohidratos IG más bajos, como el arroz blanco y las patatas, para obtener arroz integral para una comida más abundante.


Almendras

Aunque altos en grasa y energía denso, una serie de estudios han encontrado que comer almendras tienen un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso en pequeñas porciones. Una pequeña porción de almendras al día se ha relacionado con niveles crecientes de colecistoinina, una hormona que promueve una sensación de plenitud de los alimentos que contienen grasa. Este aumento de la saciedad está vinculado a la reducción de la ingesta de menos alimentos nutritivos densos. Un pequeño puñado de almendras también proporciona vitamina E, magnesio, fibra, grasa monoinsaturada, calcio, potasio, hierro, fósforo y un buen golpe de proteína.

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Leche baja en grasa

La leche es una excelente fuente de proteínas y calcio, esencial para el crecimiento y mantenimiento de los huesos. El contenido de proteína lo mantiene más lleno durante más tiempo, mientras que la elección de las opciones de bajo contenido de grasa reduce las calorías y el contenido de grasa, por lo que es una opción adecuada para una dieta de pérdida de peso. Añadir a los cereales y batidos para un desayuno equilibrado saludable, o utilizar para hacer más cremoso más rico en proteínas sopas en lugar de crema.

Brócoli

El brócoli es muy bajo en calorías, por lo que es un alimento ideal para una dieta saludable. Es alto en beta-caroteno, vitamina C, folato y potasio, y por lo tanto empaqueta un punch nutricional sustancial para la cantidad de calorías.

Manzanas

Una merienda de pérdida de peso excelente cuando te apetece algo dulce, las manzanas son altas en fibra, así como ser baja en calorías. Son una excelente fuente de pectina, un tipo específico de fibra soluble, pensado para promover la saciedad y regular los niveles de azúcar en la sangre. Un estudio en mujeres con sobrepeso encontró que una mayor pérdida de peso se asoció con un consumo alto de manzana en comparación con otras fuentes de fibra dietética.

Salmón

Al igual que el aguacate, el salmón es otro alimento alto en grasa que puede contribuir a la pérdida de peso cuando se consume como parte de una dieta equilibrada. Debido a los altos niveles de omega tres, una ingesta moderada de salmón puede ayudar a reducir los triglicéridos en la sangre, lo que puede ayudar a reducir el almacenamiento como grasa corporal. Además, es rico en proteínas y por lo tanto aumentará la saciedad.

Aceite de oliva

Aunque no hay grasa y dietas bajas en grasa son populares para la pérdida de peso , es esencial tener algo de grasa en nuestras dietas para que el cuerpo funcione correctamente. El aceite de oliva, siendo insaturado y alto en polifenoles protectores es la manera ideal de agregar esta grasa necesaria a su dieta. La principal fuente de grasa en la dieta mediterránea, el aceite de oliva se sabe que tiene efectos beneficiosos para el corazón y ayuda a combatir algunos tipos de cáncer. Un estudio de 2010 mostró que las dietas bajas en calorías enriquecidas con aceite de oliva eran más exitosas para la pérdida de peso que una dieta tradicional baja en grasa, y la dieta mediterránea se ha pensado durante mucho tiempo como una de las dietas más saludables del mundo, .

Al igual que con cualquier dieta, el elemento clave para el éxito es la quema de más calorías de lo que consumen , o estar en el balance de calorías negativas. En combinación con el ejercicio, y una dieta baja en calorías, estos alimentos son propensos a ayudar con la pérdida de peso. No olvide también que el sedentarismo también te ayuda a subir de peso, así que asegúrese de leer nuestro artículo sobre las 17 maneras de bajar de peso cuando no tienes tiempo.