Cómo perder 15 libras en 3 meses o menos


Todo el mundo sabe que para perder peso necesitas quemar más calorías de las que consumes siguiendo una dieta equilibrada y haciendo ejercicio regularmente. Esta es la definición abstracta de pérdida de peso. En esta publicación, explicaré paso a paso lo que debe hacer si quiere perder 15 libras en 3 meses o menos.

Antes de entrar en los cuatro pasos a seguir para perder 15 libras, aquí hay un resumen rápido para tener una idea de qué esperar:

Cómo perder 15 libras: para perder 1 libra de peso, necesitará reducir 3.500 calorías de su dieta. Para perder 15 libras necesitarás crear un déficit de calorías de 52,500 calorías (15 X 3,500). Si su plan es perder 15 libras en un mes, tendrá que eliminar 1.750 calorías por día de su dieta.


Paso 1: ¿Cuál es el esfuerzo por perder 15 libras?
15 libras de grasa equivalen a 52,500 calorías
El primer paso es comprender el esfuerzo que debe realizar para perder 15 libras.

Una libra de grasa es aprox. 3500 calorías. Esto significa que para reducir su peso en una libra, necesita ahorrar 3500 calorías.

Según esta fórmula, puede calcular fácilmente cuánto tiempo le llevará perder 15 libras.

Por ejemplo:

Para perder 15 libras en 4 meses : debe guardar 13125 Cal. por mes o 3281 Cal. por semana o 468 Cal. por día.

Para perder 15 libras en 3 meses : debe guardar 17500 Cal. por mes o 4375 por semana o 625 calorías por día.

Para perder 15 libras en 2 meses : necesita ahorrar 26250 Calorias por mes o 6562 por semana o 937 calorías por día.

Para perder 15 libras en 1 mes : Usted ni siquiera tiene que hacer el cálculo, porque esto no va a suceder.


Para empezar, no es saludable ( la cantidad recomendada de libras para perder por semana es de 1 a 2 libras ) y en segundo lugar es imposible (o al menos no es posible para la mayoría de las personas).

Sugerencia: puede probar diferentes combinaciones para calcular cuánto tiempo le llevará perder peso utilizando la calculadora de calorías diaria .

Entonces, ahora que sabes lo que se necesita para perder 15 libras, el próximo paso es encontrar la forma más adecuada de hacerlo.

Sin embargo, antes de entrar en detalles, debe comprender la diferencia entre bajar de peso y la pérdida de grasa.

Paso 2: cómo perder peso y grasa
Pérdida de peso versus pérdida de grasa
Cubriremos en detalle la diferencia entre la pérdida de grasa y la pérdida de peso en una nueva publicación, pero a los fines de esta guía debe comprender que cuando pierde peso no necesariamente está perdiendo grasa.

Al comienzo de un proceso de pérdida de peso, perderá peso de agua y esto en muchos casos es engañoso.

La balanza mostrará que perdió peso, pero en realidad lo que lo hace más ligero es la pérdida de peso del agua solamente.

Para perder grasa necesitas forzar a tu cuerpo a convertir la grasa de las reservas de grasa en energía.

Al comer menos calorías de las que necesita por día le está diciendo a su cuerpo que busque fuentes alternativas de energía y, como resultado, comienza a perder grasa.

Lo que debes tomar de esta sección es que para perder grasa tienes que crear un déficit de calorías siguiendo una dieta balanceada y haciendo ejercicio regularmente, como explicaremos a continuación.

Paso 3: Pierda libras consumiendo menos calorías por día
Hay muchas formas de perder peso consumiendo menos calorías por día.

El truco aquí es evitar dietas muy restrictivas, pero asegúrese de comer los alimentos correctos en las cantidades correctas.

Si está siguiendo una dieta comercial o un programa de pérdida de peso, debe evitar las dietas de choque y seleccionar una dieta (o programa) equilibrada y repartida durante un período de tiempo razonable.

Las dietas muy bajas en calorías (o las dietas con muy poca grasa ) no funcionan a largo plazo y deben evitarse.

La mejor dieta de pérdida de peso es aquella que puede generar resultados permanentes de manera saludable. También puede leer acerca de Cómo hacer dieta para la pérdida de peso a largo plazo y no sentir como si estuviera en una dieta.

Si, por otro lado, no desea seguir una dieta formal, puede crear su propio plan de dieta y un patrón de alimentación basado en los siguientes principios:

1. El  tamaño de la porción sí importa

Hay muchas maneras de controlar el tamaño de sus comidas, pero tomar el enfoque más simple es siempre el mejor. Como intenta perder peso, puede dividir las porciones de comida existentes a la mitad y ahorrar muchas calorías. El cambio no necesariamente tiene que suceder de un día para otro, pero puede reducir gradualmente las porciones de comida hasta que alcance el tamaño deseado.

2.  Coma despacio

Es un hecho que las personas que comen rápido comen más.
El cerebro necesita alrededor de 15 minutos para que el estómago le notifique acerca de la plenitud y al comer rápido le proporciona a su cuerpo calorías adicionales (e innecesarias) que terminarán en las reservas de grasa.

Por lo tanto, es mejor comer su comida a un ritmo lento, masticar y disfrutar cada bocado.

3.  Comidas frecuentes

Estoy seguro de que escuchaste esto antes; comer comidas frecuentes durante el día tiene una serie de beneficios. 
Primero ayudas a la digestión ya que es más fácil para el estómago digerir cantidades más pequeñas de comida.
Segundo lugar, mantiene el estómago ocupado durante más tiempo, reduce el hambre y, como resultado, evita el consumo excesivo de calorías con sus comidas principales.
Tercer lugar, puede mejorar su metabolismo , lo que significa que la tasa en la que su cuerpo quema calorías aumenta.

 4.  Agua

El agua juega un papel muy importante en una dieta saludable.
Para empezar, tiene cero calorías así que beba todo lo que quiera sin preocuparse por aumentar su peso. Además, ayuda al proceso de digestión y promueve la desintoxicación (eliminando toxinas innecesarias de su sistema de circulación). La ingesta diaria recomendada de agua es de 3.7 litros para hombres y 2.7 litros para mujeres. Siempre que sienta hambre, tome primero un vaso de agua y espere entre 15 y 20 minutos. En muchos casos, el hambre desaparecerá y ahorrará muchas calorías. (vea también Beneficios Del Agua Tibia )

 5.  Evite el alcohol y los refrescos

Si desea bajar de peso rápidamente, entonces debe evitar o reducir el consumo de bebidas alcohólicas y de bebidas gaseosas completas. El alcohol y los refrescos transportan calorías y, a veces, las personas se olvidan de él y destruyen sus dietas sin saber por qué. Hay muchas bebidas dietéticas para elegir y al mismo tiempo satisfacer su deseo de tomar una copa. Lee Beber sabiamente sin ganar peso bebidas alcohólicas bajas en calorías.

6.  Métodos de cocción

No son solo los ingredientes de los alimentos que transportan calorías sino también la forma de cocinar los alimentos. Como regla general, evite los alimentos fritos, pero en su lugar vaya al horno o a la parrilla. Cuando cocine use aceite de oliva en lugar de mantequilla y otros productos bajos en grasa en lugar de grasa.

7.  Frutas y verduras

La guía dietética para los estadounidenses recomienda 5 porciones de verduras por día. Las frutas y verduras son sinónimos de una dieta saludable y no deberían faltar en sus comidas. Hay muchas opciones que pueden satisfacer todas las necesidades y gustos, y se pueden tomar para el desayuno, el almuerzo, el refrigerio o la cena.
Comer frutas y verduras a diario es un hábito que puede usar si lo prueba durante un par de semanas. Una vez que 'enseñas' a tu estómago y cerebro a comer frutas todo lo demás será más fácil.

8.  Mantenga un diario de dieta

Hacer un seguimiento de lo que come y bebe durante todo el día hará que sea más fácil identificar los errores en su dieta e identificar por qué está consumiendo más calorías de las que necesita. No estoy sugiriendo obsesionarte con el conteo de calorías, pero tener una idea clara de tu ingesta diaria de calorías es útil, especialmente si decides buscar ayuda profesional.

Hay muchas herramientas en línea para ayudarlo a registrar todo lo que come o bebe y hacer todos los cálculos por usted.



9.  Vaya bajo en grasas y bajo en calorías

Muchos productos están etiquetados como bajos en grasa, pero si se examina cuidadosamente la etiqueta de los alimentos, no son bajos en calorías. Los mejores alimentos dietéticos son aquellos que son bajos en grasa y bajos en calorías. Aprenda cómo identificar las grasas saludables e incluya esas comidas en su dieta diaria mientras evita el consumo de alimentos con alto contenido de grasas y calorías.

10.  Sé proactivo cuando se trata de tu dieta

No esperes para tener hambre y luego piensa qué comer. Es mucho mejor planificar sus comidas con anticipación para que tenga un control total sobre qué tipo de alimentos comer y en qué cantidades. Use un contador de calorías para planificar sus comidas balanceadas y prepárelas con anticipación.

Protéjase quitando las tentaciones (dulces, caramelos, papas fritas, alcohol, etc.) de los armarios de su cocina y haga lo que sea necesario para cumplir con su plan.

Sugerencia: También puede leer Las mejores 5 bebidas saludables para bajar de peso que funcionan.


Paso 4: Pierda libras haciendo más ejercicio

Hacer dieta es solo la mitad de una ecuación de pérdida de peso; la otra parte es ejercicio y actividad física. Hacer dieta puede ayudarte a comer menos calorías, pero la única forma de quemar calorías y de mantener el peso a largo plazo es hacer ejercicio.

Hay muchas formas de ejercicios que puede seguir ( ejercicios de cardio , correr en la cinta de correr , natación, aeróbicos, etc.) pero una de las formas más efectivas de ejercicio para obtener resultados más rápidos es el entrenamiento HIIT o Intervalo de alta intensidad.

Entrenamiento de intervalo de alta intensidad para la pérdida de peso
HIIT es una técnica para usar mientras haces ejercicio. Lo que sugiere esta técnica es alternar períodos de entrenamiento de altos a bajos y moderados en un solo ejercicio. Este método mantiene a su cuerpo en movimiento durante todo el entrenamiento y, como resultado, su ritmo cardíaco está constantemente en niveles altos y, por lo tanto, quema más calorías.

HIIT es adecuado para personas que desean perder muchos kilos porque la quema de grasa continúa después del ejercicio , en otras palabras, su tasa metabólica en reposo (RMR) se incrementa a medida que quema calorías, incluso cuando está en reposo. HIIT se puede utilizar con ejercicios de tipo cardiovascular y levantamiento de pesas.

Lo que es importante es seguir los conceptos básicos, es decir, alternar los períodos de entrenamiento alto y bajo y hacer esto de manera consistente durante 2 o 3 veces por semana.


Programa de entrenamiento de muestra

El siguiente cronograma fue compilado con la ayuda de nuestros entrenadores personales.

Básicamente es un ejercicio semanal de muestra basado en los principios de HIIT (para lunes y viernes y entrenamiento de cardio normal para martes y jueves). Recuerde que antes de participar en cualquier programa de ejercicio intenso, debe obtener la opinión de su médico.

Lunes y viernes -HIIT

Calentamiento durante 5 minutos (caminando)

Después de calentar, camine durante 40 segundos y luego corra durante 20 segundos. Repita 15-20 veces (tiempo de entrenamiento 15-20 minutos)

Estirar durante 2-3 minutos

Martes y jueves - Ejercicios cardiovasculares normales

Miércoles - Día libre

Cómo perder 15 libras en 3 meses o menos - Resumen
Cuando desea perder una cantidad considerable de libras, la mejor manera de abordar el proceso es como un gran proyecto: fechas de inicio y finalización, hitos, riesgos y suposiciones.

Crea un plan haciendo algunos cálculos básicos como se explicó anteriormente y mantenlo hasta el final. Si tiene dificultades o si algo no funciona según lo previsto, no se desanime, modifique y refine el plan y continúe hasta que esté satisfecho. Piense en positivo y espere la fecha de finalización sin preocuparse por las demoras a corto plazo.

Todo el mundo sabe que para perder peso necesitas quemar más calorías de las que consumes siguiendo una dieta equilibrada y haciendo eje...

Reishi el Rey de los adaptógenos



Uno de los grandes misterios de la naturaleza es la calidad adaptogénica de ciertas plantas. Una planta que pueda proporcionarle el impulso de curación correcto, en la cantidad correcta, en el momento correcto, en la dirección correcta. La ciencia no ha podido duplicar esta acción terapéutica en ningún agente farmacéutico. 

Solo una de cada 300 hierbas es un adaptógeno. Rhodiola rosea, Eleuthero (una vez conocido como ginseng siberiano) y Astragalus son hierbas adaptógenas de alta potencia que se conocen en la Medicina Tradicional China por darle lo que necesita: aumentar la energía si está estancado, calmarlo si está irritable y conectado.  Ganoderma Lucidum contra las Alergias.


Un botánico adaptogénico para la presión arterial ayudará a reducirlo para las personas con presión arterial alta y, sin embargo, tomado por otra persona con presión arterial baja, la planta ofrece un impulso suave. Un adaptógeno para el colesterol ayudará a estimular el colesterol bueno (HDL) sin aumentar el colesterol malo (LDL). 

Reishi es notablemente el mayor logro de la naturaleza en la ciencia adaptógena. Las cualidades de equilibrio de Reishi ofrecen soporte tanto para el sistema inmune como para el nervioso del cuerpo. Los herbolarios usan Reishi para apoyar alergias, bronquitis, infecciones virales e hipertensión. Su efecto adaptogénico también se extiende a la desintoxicación, el estado de ánimo y el apetito, el vigor y el estado de alerta mental. Te puede interesar ¿Cómo el Ganoderma Facilita el Tratamiento de la Diabetes?.

Adaptogeno Para Desintoxicación

¡Pero ningún órgano disfruta más la atención de Reishi que el hígado! Con sus más de 300 procesos bioquímicos y funciones, el hígado tiene más que ganar con la ingesta regular del adaptógeno más fuerte de la naturaleza. Esto demuestra ser el caso en estudios preliminares que muestran que el extracto de Reishi es una ayuda eficaz en la hepatitis B, lo que ayuda a reducir las enzimas hepáticas elevadas. 

El reishi es usado a menudo por los practicantes de medicina china para la desintoxicación, que es una función primaria del hígado que ocurre en dos etapas. Las toxinas ambientales actuales, la sobreabundancia de productos petroquímicos, aditivos, pesticidas, herbicidas y xenoestrógenos hacen que nuestros pobres hígados ondeen banderas blancas. Están trabajando horas extras y apenas pueden realizar las funciones metabólicas que el cuerpo insiste para el control del peso saludable y miles de otras funciones. Para la persona promedio, el apoyo constante de la acción de filtración del hígado es crucial para la salud general y la longevidad. 

Adaptógeno Para La Reducción Del Estrés

Además de la desintoxicación, la reducción del estrés es un aspecto clave de las cualidades adaptogénicas del Reishi. Nadie escapa al estrés del mundo ocupado de hoy. La contaminación acústica, el exceso de trabajo, el tráfico, los gastos y más se suman a los poderosos y los peores: los niveles continuos de estrés. Ganoterapia DXN.

A medida que las personas buscan estrategias efectivas de desestresamiento como la meditación, el ejercicio moderado y una dieta natural de alimentos integrales, aún necesitan un remedio natural para ayudar al cuerpo a reducir su nivel de estrés crónico y que pone en riesgo la vida.

Reishi es la mejor opción. La clase única de polipéptidos actúa como precursores de los neurotransmisores y las endorfinas, y ajusta los efectos de estos químicos a través de acciones conocidas como mediación, regulación a la baja y regulación positiva, nuevamente, en cualquier dirección que sea necesaria, la respuesta adaptogénica perfecta. 

Efecto De Entrenamiento Adaptogenico

El efecto de ingerir reishi a diario es similar a entrenar el sistema cardiovascular a través del ejercicio aeróbico o de entrenar el sistema musculoesquelético mediante el levantamiento de pesas. Reishi realmente entrena el sistema inmune y el sistema nervioso del cuerpo para funcionar mejor. 

Los expertos en medicina natural están comenzando a sospechar que el sistema inmune del cuerpo requiere tal entrenamiento, que nacemos con un sistema inmaduro que requiere "cocinar" a través de fiebres infantiles y la muerte temprana de infecciones como la varicela y la gripe estomacal.

La fiebre ayuda a los moduladores inmunológicos y las células asesinas a hacer su trabajo más adelante en la vida, ya que los estudios a largo plazo han demostrado que los niños que no viven en ambientes prístinos tienen una mayor tasa de éxito para vencer ciertos cánceres. Su sistema inmune asumió luchas tempranas con la suciedad, la pobreza, la suciedad, los insectos y se fortaleció como resultado. Revisa los Productos Dxn.

Si se le administra todas las inmunizaciones imaginables y vive en hogares lavados con germicidas, no estoy sugiriendo una ingestión diaria de suciedad, pero sí sé que el Reishi puede brindarle ese campo de entrenamiento para su sistema inmunológico a cualquier edad. Reishi se puede tomar diariamente sin efectos adversos para ajustar la orquestación del cuerpo de hormonas de estrés potentes como coritsol y norepinefrina, enzimas, neurotransmisores, catecolaminas, prostaglandinas y una amplia gama de otros compuestos.

El resultado final es menos desgaste del revestimiento celular, los órganos y los tejidos del cuerpo, y un mayor apoyo del sistema inmunológico y nervioso del cuerpo. Su resistencia a infecciones, resfriados y gripes, virus, bacterias, hongos y sustancias exotóxicas aumenta enormemente. Y su eficiencia energética, concentración, estado de ánimo, sueño y sensación general de bienestar se ven significativamente mejorados. 

Las cualidades adaptogénicas de Reishi incluyen:
- Apoya la función nerviosa 
- Elimina los radicales libres 
- Tonifica y mejora la función del sistema inmunitario 
- Ayuda a desintoxicar y proteger el hígado 
- Reduce la inflamación 
- Elimina las alergias

Uno de los grandes misterios de la naturaleza es la calidad adaptogénica de ciertas plantas. Una planta que pueda proporcionarle el imp...

Te de desintoxicación curativo de Jengibre y Cúrcuma


Ha habido muchas novedades sobre las sorprendentes propiedades curativas de la cúrcuma, una especia curry rica en antioxidantes que nos ayuda a luchar contra los radicales y ha sido aclamada como una defensa contra el cáncer y el Alzheimer. Cuando encontramos esta sabrosa receta para un té desintoxicante de cúrcuma y jengibre, nos emocionamos: después de la temporada de vacaciones, supusimos que podíamos usar un poco de desintoxicación y curación.Mejora tu salud desintoxicando el colon .

Luego lo probamos y quedamos totalmente encantados: ¡es muy delicioso! El jengibre y la cúrcuma se combinan con cítricos y jarabe de arce para hacer la combinación perfecta de nutrientes curativos. Agilizamos la receta para que sea muy fácil :


INGREDIENTES
2 tazas de agua
1/2 cucharadita de jengibre en polvo
1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo
1 cucharada de jarabe de arce
Jugo de 1/2 limón

1. Pon a hervir el agua, luego agregale las hierbas en polvo. Cocina a fuego lento por unos 10 minutos.
2. Cuela el té en una taza, agregale el jarabe de arce y el limón, revuelve para combinar. Tomalo caliente.
Esta preparacion rinde 1 porción

Té verde helado amelocotonado 

Beber té verde puede ayudarte a bajar peso. Los estudios clínicos realizados por el Dr. Abdul Dulloo, de la Universidad de Ginebra en Suiza, el té verde aumenta las tasas metabólicas y acelera la oxidación de las grasas. El té verde también es un excelente agente potenciador de la salud y anticancerígeno, y se cree que los flavonoides y polifenoles inhiben la formación de tumores.

Así que aquí está nuestra receta fácil de preparar para el té verde, ¡pero este sabe tan bien que nunca adivinarás lo bueno que es para ti! Un gran y saludable saciador de sed para los calurosos días de verano.
Solución simple:

INGREDIENTES

6 bolsitas de té verde
6 tazas de agua fría
2 melocotones maduros, sin hueso y en rodajas
1. Coloque las bolsitas de té en una tetera o jarra grande.
2. Ponga melocotones en rodajas en una cacerola, agregue agua fría y hierva a fuego lento, luego vierta el agua y los melocotones sobre las bolsitas de té.
3. Remoje durante 6 minutos, luego agregue edulcorante (se recomiendan jarabe de arce, miel o Stevia). Permita que el té se enfríe, luego refrigere hasta que esté completamente frío.
4. Incorpora unas rebanadas de melocotón en cada vaso y sirva con una cuchara, adornada con una ramita de menta, si lo desea.

Método alternativo más fácil: prepare una jarra de té verde y agregue el contenido de una lata de melocotones en rodajas orgánicas. Enfríe completamente
Esta Preparacion te rinde 6 porciones

Ha habido muchas novedades sobre las sorprendentes propiedades curativas de la cúrcuma , una especia curry rica en antioxidantes que nos...

La importancia de una dieta saludable y ejercicios


Simplemente escuchar los términos "Rutina de ejercicios" o "ejercicios" hace que muchas personas se avergüencen. Sin embargo, es un hecho comprobado que el ejercicio es un concepto importante para una rutina saludable de dieta y cuerpo. Hacer dieta solo ayudará a cualquier persona a perder peso, pero debe incluir ejercicios y rutina de ejercicios ; como parte del régimen para mantener la pérdida de peso y un cuerpo sano. Bajar de peso con semillas saludables .


Aprender a incorporar un programa de ejercicios, tan fácil como caminar a diario, aumentará su pérdida de peso con una dieta saludable. Dado que muchas personas son papelería la mayor parte de su día, agregar el ejercicio a sus vidas aumentará los beneficios de la dieta. Aumentar la cantidad de actividad aumenta los efectos de los hábitos alimenticios saludables. ¿Cuáles son las grasas saludables para comer?

Comer una dieta saludable con un plan rico en proteínas, buenos carbohidratos, granos, Omega-3 y alimentos bajos en grasa es necesario para un dieta seria. Agregar verduras y frutas frescas a la dieta proporciona los nutrientes esenciales para el cuerpo. Eliminar los condimentos y los alimentos fritos de la dieta también es una excelente manera de mejorar los hábitos alimenticios.

Evitar los alimentos azucarados y grasos en la dieta aumentará la pérdida de peso al incluir regimientos de caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta. Una dieta saludable con ejercicio crea un estilo de vida saludable que proporcionará un control de peso a largo plazo y un cuerpo más saludable que es resistente a la diabetes, las enfermedades cardíacas y otras complicaciones de salud.

Agregue agua a la dieta diaria. Beba ocho vasos de agua de 8 onzas para mantener el cuerpo hidratado y eliminar las toxinas y la grasa del cuerpo. El cuerpo necesita agua para tener pulmones, riñones, hígado, cabello, uñas, huesos y dientes saludables. El agua en la dieta también ayuda a la persona a sentirse llena (temporalmente) y elimina la necesidad de comer para aliviar la sensación de hambre.

Evite la cafeína en el café, el té y los refrescos. La cafeína no es un buen químico para el cuerpo. Muchos sienten que la cafeína los energiza, pero en realidad, en realidad causa fatiga cuando los niveles bajan, creando así un aumento de peso debido a la falta de energía para estar activos.Qué es mejor para bajar de peso?  Correr en la cinta o al aire libre  .

Cuanto más activa sea una persona, más perderán peso. Tendrán más energía, a partir de los niveles más altos de ejercicio, lo que provocará que quemen la grasa almacenada. Perder la grasa almacenada disminuye el peso y proporciona un cuerpo más atractivo para muchas personas.


El uso de una dieta saludable combinada con ejercicio y entrenamientos puede convertirse en una forma estándar de vida, lo que lleva a una vida más larga y un cuerpo más saludable; que puede combatir las enfermedades e incluso el resfriado común. El cuerpo en buen estado es capaz de luchar contra las enfermedades del corazón, la obesidad, la diabetes, el cáncer y otras enfermedades. Las personas han cambiado sus vidas con una dieta saludable, un buen programa de ejercicios; consecuentemente agregando años más productivos a su vida útil.

Simplemente escuchar los términos "Rutina de ejercicios" o "ejercicios" hace que muchas personas se avergüencen....

7 consejos para las mujeres del fitness


¿Te gustaría ser una mujer de fitness? ¿O eres una mujer fitness pero te gustaría ser efectiva? Aquí hay 7 grandes consejos sobre cómo convertirte en una mujer efectiva del fitness:

Conoce La importancia de una dieta saludable y ejercicios

1. Obtenga un programa que mejor se adapte a usted. Cada mujer de fitness es diferente. Es posible que tenga un historial quirúrgico en el que un programa puede no ser adecuado para usted. Siempre consulte a un entrenador calificado para asegurarse de que el programa de ejercicios no lo lastime. Si el plan de adaptación físico no es para usted, solo será una causa de frustración y lesiones.


2. Establezca objetivos realistas. ¿No te sentirías frustrado si configuraras tu mente para re modelar tu cuerpo en un mes? Asegúrese de que el cuerpo que prefiera en un período de tiempo sea factible y realista. El programa también debe ser práctico y no te dará falsas esperanzas. Es importante estar atento a los bloqueos que encuentra en su vida diaria. Esto lo ayudará a saber qué programa es satisfactorio. Y una vez que se ha alcanzado un programa, puede establecer objetivos y cronogramas que sean realistas.Aprende a bajar de peso más rápido con el ciclo de carbohidratos? .


3. Los ejercicios deberían funcionar en las partes de tu cuerpo donde se encuentran los músculos. La razón principal es que cuando desarrollas músculos, quemas más calorías y luego reduces las grasas en tu cuerpo. Se recomiendan ejercicios multiarticulares y levantamiento de pesas. Aprenda qué ejercicios funcionan en ciertas partes de su cuerpo. También se dice que los ejercicios multiarticulares son efectivos pero ahorran tiempo.

4. Sea sistemático trabajando en sus músculos. Tus músculos deberían trabajar más duro con el tiempo. Repetir los mismos grupos de ejercicios y el mismo peso sin hacer que los músculos trabajen más no dará resultados satisfactorios. Puede registrar sus resultados diarios y hacer la progresión en base a sus datos previos. Un registro diario también lo motivará, ya que puede rastrear cuánto ha avanzado. Genera confianza ya que hay una prueba escrita de algo que se logró con éxito.


5. Realiza una serie de ejercicios en 10 repeticiones. Cada número que se logró se llama repetición. Intenta hacer cada repetición con menos ímpetu tanto como sea posible. Cuanto menor sea el impulso, más duro trabajarán tus músculos. Y cuanto más duro trabajan, más grandes se vuelven. Para verificar si hay mucho impulso al levantar, vea si el brazo está flotando. Si el brazo flota, entonces hay mucho impulso. Cómo hacer dieta para la pérdida de peso a largo plazo y no sentir como si estuviera en una dieta .

6. Sea flexible y realice una variedad de ejercicios. Cada programa de ejercicios debe tener una variedad. Puedes cambiar tus ejercicios, metas y sets cada mes para mantenerte motivado y en movimiento. Hacer esto te ayudará a evitar aburrirte y perder energía física y mentalmente.

7. ¡Motivado! La mejor manera de mantener los niveles de energía de los alumnos es permitir una competencia saludable y permitirles tener una sensación de control. Tener el control es tener la propiedad del sentido donde todos participan en la implementación de un programa. Para hacer esto, también debes ser constante en la demostración de tus habilidades.


No todos los programas funcionan para todo tipo de personas. No hay entrenamiento que sea mejor para todos. Pero aprendes de personas con experiencia. Aprenda a reconocer bloqueos y demuestre autodisciplina, manténgase motivado y trabaje más cada día y agregue variedad. Al hacer estas cosas, descubrirá que muchos programas funcionarán para usted.

¿Te gustaría ser una mujer de fitness? ¿O eres una mujer fitness pero te gustaría ser efectiva? Aquí hay 7 grandes consejos sobre cómo...

3 Ventajas de los Gimnasios Para Mujeres


Hay muchos gimnasios y grandes gimnasios funcionando actualmente, y muchos de ellos intentan atender a casi todos los que estén buscando un lugar para ponerse en forma y participar en un entrenamiento efectivo. Si bien un gimnasio general podría ser bueno para la mayoría de las personas, algunas mujeres disfrutan de la especialización y prefieren entrenar en gimnasios femeninos. Revisa como bajar de peso más rápido con el ciclo de carbohidratos?


Los gimnasios que se enfocan en atender solo a mujeres por lo general ofrecen algunos beneficios únicos sobre un establecimiento general que atiende a ambos sexos. Así que echemos un vistazo a esas ventajas:

Ventaja n. ° 1: los gimnasios de mujeres permiten a las mujeres hacer ejercicio sin temor a ser superadas o abordadas por hombres durante su entrenamiento. Reconozcámoslo, no hay duda de que mucha gente cree que los gimnasios de hoy en día funcionan como bares de solteros modernos, cuando de hecho la mayoría de las personas, especialmente las mujeres, van a su gimnasio de su elección para ayudarse a sí mismos a entrar en forma. 

Lee Cómo mantener el peso , después de iniciar una dieta para bajar de peso.

No están buscando una cita, por lo que los gimnasios ofrecen a las usuarias la oportunidad de entrenar y de sentirse cómodas al mismo tiempo. Cuando una mujer hace ejercicio, especialmente si no se ve lo mejor posible debido al esfuerzo que está haciendo, probablemente no quiera preocuparse de ser golpeada por un extraño.


Ventaja n. ° 2: prácticamente todos los gimnasios de mujeres ofrecen programas diseñados específicamente para mujeres. Eso significa que una mujer que se inscribe en un gimnasio sólo para mujeres debe esperar encontrar que hay clases y programas diseñados para las características específicas del cuerpo de una mujer. Todos sabemos que los hombres y las mujeres son diferentes en muchas formas, y esas diferencias incluyen nuestros cuerpos y cómo funcionan y se desarrollan. 

Lee como Bajar De peso Tomando Cafe Dxn.

Los gimnasios femeninos le dan a las mujeres la oportunidad de trabajar en sus cuerpos bajo la guía de instructores y entrenadores que se centran en las necesidades especiales de una mujer. Ese es un gran beneficio para la mujer consciente del cuerpo.

Ventaja n. ° 3: parece que, en general, los gimnasios femeninos son más pequeños e íntimos. Los gimnasios mixtos (como los mega gimnasios más conocidos) pueden ser enormes y, a veces, abrumadores. Un gimnasio más pequeño y menos intimidante puede facilitar que alguien se concentre en su acondicionamiento sin sentirse perdido. 

Los gimnasios de mujeres con frecuencia se esfuerzan por proporcionar una sensación de intimidad y orgullo de ser compactos y efectivos, con un mínimo de exageración y una prima para proporcionar una experiencia de entrenamiento de calidad sin hacer que sus clientes se sientan abrumados.

Lee Cuántas calorías debo quemar un día para bajar de peso.

Si eres mujer y estás buscando específicamente un gimnasio que solo atienda a mujeres, probablemente tengas suerte. En la actualidad, existen varios gimnasios femeninos excelentes que se centran en la condición física femenina, y prácticamente todas las comunidades de cualquier tamaño tienen varias instalaciones de primera categoría para que las mujeres elijan. Lee ¿Funcionan las Algas para Adelgazar?.
Al final, las ventajas de un centro diseñado para mujeres las convierten en un entorno cómodo y seguro para mujeres que buscan un ejercicio efectivo.

Hay muchos gimnasios y grandes gimnasios funcionando actualmente, y muchos de ellos intentan atender a casi todos los que estén busc...

¿Necesito un campo de entrenamiento para perder peso?

¿Necesito un campo de entrenamiento para perder peso?

Con el éxito de varios programas de entretenimiento de pérdida de peso, mucha gente está empezando a creer que necesitan asistir a un campamento de entrenamiento para bajar de peso. Esto simplemente no es verdad. A menos que haya una razón médica por la que no puedes perder peso, una dieta controlada en calorías y un programa de ejercicios le harán perder peso.

No pienses en hacer dieta. En su lugar, dite a ti mismo que estás siguiendo un programa de alimentación saludable. Su mentalidad es probablemente el factor más importante al determinar sus posibilidades de perder peso. Si crees que lo harás, el peso desaparecerá. Si tiene dudas, también puede renunciar ahora.


Comience por informarse sobre los alimentos que debería comer más y los alimentos que deberían consumirse solo en ocasiones especiales. Todos sabemos que comer patatas fritas, papas fritas, pasteles y galletas no nos ayudará a perder peso. Pero, ¿sabías que en realidad deberías estar comiendo más grasas en tu dieta? ¿Qué? Desea perder peso y le digo que coma más grasa. Bueno, es verdad, deberías aumentar la cantidad de Omega 3 y 6 en tu dieta. Buenas fuentes son pescado azul, nueces y semillas de calabaza. Usted necesita estas grasas para proporcionar vitaminas vitales y minerales en su sistema, pero también para evitar que se deprima. Tambien puedes bajar de peso con semillas saludables  .

Los campamentos de arranque de pérdida de peso no son la respuesta a su pérdida de peso a largo plazo.Cómo hacer dieta para la pérdida de peso a largo plazo y no sentir como si estuviera en una dieta. La educación y el ejercicio son el camino a seguir. Saber lo que puede comer y cuándo lo ayudará a resolver sus problemas de peso. Un buen hábito para entrar es no comer carbohidratos con almidón después de las 5 p.m.

No estoy sugiriendo que nunca coma alimentos del grupo de carbohidratos; cualquier dieta que prohíba un grupo completo de alimentos no es un plan de alimentación saludable y debe evitarse. Pero es una buena idea no comer pan, pasta o papas por la noche hasta que alcance su meta de pérdida de peso y solo ocasionalmente. El exceso de calorías producidas por los carbohidratos se almacena en forma de grasa y, por lo general, se duerme por la noche; no tienes la oportunidad de quemar el exceso. bajar de peso más rápido con el ciclo de carbohidratos?


No pasará hambre ya que puede llenarse de carne magra, verduras y fruta. Deberías notar menos hinchazón y mayores niveles de energía al seguir este consejo simple.

Bebe más agua. La mayoría de las personas no toman suficiente agua y, a menudo, interpretan la sed de hambre. Si ha comido recientemente y todavía se siente "hambriento", intente beber un poco de agua. Deberías intentar beber al menos 2 litros de agua por día. Le ayudará a sus niveles de energía, así como a su dieta.

Perder peso no es ciencia de cohetes. Siga los consejos anteriores, compre un libro de dieta decente y aprenda a cocinar su propia comida todos los días. Pronto sus problemas de peso serán una cosa del pasado y no tendrá en cuenta los campamentos de arranque de pérdida de peso.

¿Necesito un campo de entrenamiento para perder peso? Con el éxito de varios programas de entretenimiento de pérdida de peso, mucha ge...

Mejora tu Salud Desintoxicando el Colon



Si desea un colon saludable, entonces necesita leer sobre los mejores métodos de limpieza de colon.


Un colon saludable es una parte vital de un cuerpo sano. El colon, junto con el intestino delgado y grueso, es un área importante donde se absorben los nutrientes en los alimentos. Si el colon no está limpio, no puede cumplir esta importante tarea. No solo eso, el material fecal impactado que se acumula en el colon y los intestinos libera toxinas en el torrente sanguíneo. De hecho, estás obteniendo toxinas en lugar de nutrientes, lo cual no es un buen negocio.



Los síntomas que una desintoxicación del colon podría tener incluyen fatiga, síndrome premenstrual, dolores de cabeza y, por supuesto, estreñimiento. Hay una variedad de formas en que se puede realizar la limpieza del colon, incluida la irrigación colónica, los enemas, la fibra dietética y las hierbas laxantes. Estos métodos pueden ayudar, pero cada uno tiene puntos negativos.


Otra opción natural para la salud del colon es utilizar un limpiador de colon a base de oxígeno. Este método usa óxido de magnesio que ha sido tratado con oxígeno y ozono. Esta sustancia reaccionará con el ácido clorhídrico en el estómago para liberar oxígeno. El oxígeno entra al torrente sanguíneo para nutrir todas las partes del cuerpo, pero hace más que eso. También nutre las bacterias favorables que viven en el tracto digestivo. lee los 10 beneficios de la cúrcuma para nuestra salud.




Las bacterias desfavorables en el tracto digestivo le provocarán vómitos, diarrea y cólicos. Las bacterias favorables compiten con las desfavorables por el espacio vital. Una desintoxicación de colon a base de oxígeno alentará a esos buenos microbios a mejorar la salud general. ¿Entonces cómo funciona exactamente?

Un producto para la salud del colon a base de oxígeno crea una reacción química que libera oxígeno y derrite el material impactado en los intestinos y el colon en gas y líquido. Tendrá que permanecer cerca del baño durante un día o más mientras elimina el material de su colon, pero se sentirá mucho mejor después. Revisa Cuáles son las grasas saludables para comer?. 


Busque un producto de desintoxicación de colon a base de oxígeno que esté disponible en forma de cápsula. Asegúrese de que no incluya ácido ascórbico entre los ingredientes porque el ácido ascórbico es un antioxidante. Un antioxidante deshace lo bueno que podría hacer el oxígeno. Un buen ingrediente para buscar, sin embargo, es el ganoderma. Este es el germanio, que es bueno para la salud del sistema inmune. También facilita y agrega oxígeno. Se considera que es un nutriente que es útil para muchas dolencias.

La limpieza del colon puede ayudar a bajar de peso. Muchas personas que han consumido una dieta promedio durante años han acumulado de diez a veinte libras de materia fecal impactada en sus dos puntos. Una limpieza de colon a base de oxígeno ayudará al cuerpo a eliminar este material, dando como resultado una pérdida rápida para comenzar su plan de pérdida de peso. Haga un seguimiento de la limpieza con porciones razonables de alimentos naturales saludables. También debe tener suficiente energía después de la limpieza para comenzar un programa de ejercicios.

Si desea un colon saludable, entonces necesita leer sobre los mejores métodos de limpieza de colon. Un colon saludable es una parte...